むくみ・冷え

原因についてみていく前に、まずはむくみや冷えがどのような状態なのかを知っておきましょう。

 

●むくみとは

むくみとは、皮膚の下に余分な水分が溜まった状態のことです。
医学的には「浮腫（ふしゅ）」とも呼ばれています。
重力の関係で身体の末端部に水分が溜まりやすい点と、位置的に心臓のポンプ作用が働きにくい点から、特にふくらはぎにむくみが生じやすくなっています。

 

●冷えとは

冷えとは、特別な疾患や異常がみつからないにもかかわらず、慢性的に身体の冷えを感じている状態を指します。
「手足の冷え」や「全身の寒気」などを感じますが、必ずしも体温が低くなっているわけではありません。
また冷えは、次の4つのタイプに分けられています。

・四肢末端型

手や足の先に冷えを感じるタイプです。

・下半身型

腰から下部分に冷えを感じるタイプです。
反対に上半身は熱くなり、頭がのぼせる場合もあります。

・内蔵型

身体の表面は温かいですが、内臓に冷えを感じるタイプです。

・全身型

身体全体が冷えてしまうタイプです。

 

●むくみ、冷えが起こるメカニズム

むくみ、冷えともに血行不良との関連が強いとされています。
循環が低下することで、水分の排出が滞ってしまうためです。
また、体温は血液によって運ばれているため、血流が悪くなると身体が冷えやすくもなっています。

具体的な原因や引き起こされる症状については、次で詳しくご紹介していきます。

むくみ・冷えの原因と症状は次の通りです。

 

●むくみの原因

・不良姿勢

猫背や反り腰といった不良姿勢になっていると、筋肉がこわばっていきます。
硬くなった筋肉で血管が圧迫され、代謝が低下することにより、水分の排出が滞ってしまう場合があります。

・長時間の同一姿勢

立ち仕事やデスクワークなどで同じ姿勢が長くつづいた場合、重力によって下肢に水分が溜まりやすくなります。

 

●むくみの症状

特に1日の終わりに足がパンパンにむくむケースが多くなっています。
また、むくみが酷くなると、足に痛みやしびれを感じる場合もあります。

 

●冷えの原因

・食生活

体温よりも低い飲み物や食べ物を口にしていると、身体が内側から冷えやすくなります。
また、きゅうりやトマト、レタスといった夏野菜も身体を冷やす作用があるといわれています。

・自律神経の乱れ

ストレスや生活習慣の乱れがあると、交感神経が優位に働きやすくなります。
交感神経の働きで血管が収縮し、血の巡りが悪くなることによって、身体が冷えてしまう場合があります。

 

●冷えの症状

・肩こり

身体の冷えから首や肩まわりの筋肉がこわばり、肩こりを生じやすくなっています。

・肌トラブル

顔まわりの血行が悪くなると、お肌の修復力が低下してしまいます。
また、顔色も悪くみえてしまうため、肌荒れやニキビ、目の下のクマ、くすみといった肌トラブルを引き起こす場合があります。

むくみや冷えの症状の中には、次のような病気が隠されている可能性もあります。

 

●下肢静脈瘤

下肢静脈瘤とは、足の血行が悪くなることで、静脈の逆流を防ぐ弁の機能が弱まる病気のことです。
むくみとともに、静脈がコブ状に浮き出てしまう場合もあります。

 

●腎臓病

腎不全やネフローゼ症候群などによって、むくみを生じるケースがあります。
病気によるむくみは左右非対称で、すねの骨部分を押すと皮膚がへこんで戻りにくくなるといった特徴があります。

 

●甲状腺機能低下症

甲状腺の働きが悪くなる病気です。
身体の冷えやむくみとともに、疲労感、倦怠感、眠気、抑うつなどがみられる場合があります。

むくみ・冷えに対して、接骨院では一般的に次のような施術が行われています。

 

●カウンセリング

施術の前に、カウンセリングによって身体の状態を確認し、症状の原因を探していきます。

 

●手技

手技によって硬くなった筋肉をもみほぐし、血行を促していきます。
ふくらはぎや足裏を重点的にほぐす「フットケア（フットマッサージ）」と呼ばれるメニューを用意している院もあります。

また、身体のゆがみから筋肉がこり固まっている方には、骨格矯正を行う場合もあります。

 

●鍼灸

鍼やお灸を使用して、経穴（ツボ）を刺激していく施術です。
ツボ刺激によって自律神経のバランスを整えるほか、顔に鍼を刺していく「美容鍼」によって顔まわりのむくみの解消も目指せます。

 

●セルフケアのアドバイス

患者様の状態にあわせて、ストレッチやトレーニング方法、食事のアドバイスなどを行います。

施術で血流を促すことにより、初回から数回の施術でも症状の軽減を実感できると思います。
しかし、むくみ・冷えに対しては体質から変えていく必要がありますので、安定するまでには2〜3ヶ月ほどはかかってくるでしょう。
また施術に加えて、生活習慣を改善していくことも大切です。

ここで気をつけていただきたいのは、上記の期間はあくまでも目安だということです。
年齢や体質、これまでの生活習慣の影響がありますので、施術期間は一概にいえません。
むくみや冷えが気になるという方は、状態を確認するためにも、まずは接骨院に相談してみてください。

むくみ・冷えの改善が期待できる対処法には、次のものがあります。

 

●湯船に浸かる

湯船に浸かって、全身を温めましょう。
温めることで筋肉の緊張が緩和し、血流も促されていきます。
心も身体もリラックスできるよう、ぬるめのお湯にじっくり時間をかけて浸かることをおすすめしています。

 

●カリウムを摂取する

ナトリウム（塩分）には、水分を溜め込む作用があります。
反対にカリウムは、余分なナトリウムを尿として排出して、むくみを解消する効果が期待できます。
そのため、むくみが気になるという方は、豆類や芋類、海藻などカリウムが多く含まれている食品を積極的に摂取しましょう。

 

●ストレッチを行う

足のむくみや冷えの解消には、ふくらはぎのストレッチが効果的です。

足を前後に開いて立ち、両足のかかとはつけたままで、ゆっくり重心を前に移動していきます。
上記の要領で、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばしてください。
左右でバランスよく行いましょう。

むくみや冷えが起こらないよう、日頃から身体のケアを継続して行いましょう。
例えば、次のような予防法が挙げられます。

 

●セルフマッサージ

湯船に浸かりながら、ふくらはぎの筋肉を優しくほぐしましょう。
手のひらで包むようにして、末端から中枢に向かって流すようにマッサージしてください。
また拳をつくり、足裏の筋肉もほぐすようにすると、よりむくみや冷えの解消に効果的です。

 

●身体を温める食事

大根、カブ、にんじん、ごぼうなど、根菜類は身体を温める作用があるといわれています。
また、水分補給はなるべく常温の水か白湯でとるようにしましょう。
反対に、氷の入った飲み物や夏野菜は身体を冷やすため、なるべく控えるようにしてください。

 

●正しい姿勢を維持する

頭のてっぺんが空から引っ張られているイメージで、背中を伸ばした姿勢を普段から意識しましょう。
また、同じ姿勢が続くと血行が悪化するため、デスクワーク中もこまめに身体を動かすようにしてください。