寝違え

寝違えとは、眠りから覚めた際、首まわりに痛みや動かしにくさが生じた状態を指します。

 

●寝違えのメカニズム

なぜ寝起きに首が痛むのか、明確なメカニズムはわかっていません。
医療機関の検査では、異常がみつからないケースがほとんどです。
しかし、骨折や脱臼のような外傷がみられない点からは、睡眠中に首周辺の筋線維や靱帯といった軟部組織を損傷し、炎症が起きた状態だと考えられています。

 

●寝違えが起こりやすい状況

次のようなシーンで寝違えが生じやすくなっています。

・ソファーで横になっていた
・椅子に座ったままうたた寝をしていた
・疲労困憊の状態で寝ていた
・泥酔状態でそのまま寝てしまった

具体的な原因や症状については、次で詳しくご紹介していきます。

寝違えの考えられる原因や症状の特徴は、次の通りです。

 

●寝違えのおもな原因

・寝ているときの不自然な姿勢

首がどちらかに傾いた状態で寝ていると、首まわりの筋肉が引き伸ばされたり、血管が圧迫されて血行不良を起こしたりする場合があります。
特にソファーや床の上などベッド以外の場所で寝ていたり、高すぎる・低すぎる枕を使用していたりすると、首が不自然な方向にひねられて寝違えを起こしやすくなっています。

・筋肉の柔軟性の低下

筋肉が硬い状態で寝ていると、寝返りや寝起き時の急な動作で筋線維を痛める可能性があります。
筋肉が硬くなるのは、「身体の冷え」「運動不足」「仕事やスポーツでのオーバーワーク」「食生活の乱れ（内臓の疲労）」などが挙げられます。
また、泥酔状態で寝ると寝返りの回数が減るため、首まわりの筋肉がこわばりやすくなります。

 

●寝違えのおもな症状

・首の痛み

首の痛みが寝違えのおもな症状です。
また状態によっては、肩や背中まで痛みが広がる場合もあります。

・しびれ

首まわりの筋肉がこわばり、周辺の神経を圧迫することで、肩や腕のしびれを生じる場合があります。

・可動域の制限

痛みによって「頭を前後や横に倒す」「顔を左右に向ける」といった動作が制限されてしまうケースが多いです。
どの動作がやりづらくなるかは、痛めた部位によって異なります。

寝違えに似た痛みを起こす病気には、次のものがあります。

 

●頚椎症性神経根症、頚椎症性脊髄症

頚椎の変性（骨棘の形成、靱帯の肥厚など）によって周辺の神経が刺激され、首まわりの痛みを生じる場合があります。
頚椎症は、加齢がおもな原因に考えられています。

 

●頚椎椎間板ヘルニア

椎間板が後方に飛び出し、頚椎周辺の神経を刺激することで、痛みを生じるケースがあります。
ヘルニアは、不良姿勢や長時間の同一姿勢、加齢などの影響が考えられています。

 

●関節リウマチ

免疫の異常で、関節の炎症や変形が引き起こされる病気です。
頚椎に炎症が及ぶと、首の痛みにつながる可能性があります。

 

●脊髄腫瘍

脊髄にできた腫瘍によって、首の痛みやしびれの症状が出てくる場合があります。

寝違えに対して、接骨院では一般的に次のような施術が行われています。

 

●カウンセリング

施術の前にカウンセリングを行い、身体の状態を確認していきます。

 

●冷却

患部に熱を持っている際は、氷水を当てて冷却する場合があります。

 

●ハイボルト

高電圧の電気を流していく施術です。
電気によるマッサージ作用で、原因となっている筋肉の緊張をゆるめていきます。
また、強い電気が神経に作用して、痛みをブロックする効果も期待できます。

 

●手技

手技によるマッサージで、筋肉をほぐしていきます。
胸や腕、背中の緊張をゆるめることで、痛みの軽減と可動域の改善を図れる場合があります。

 

●鍼灸

鍼やお灸を用いて、経穴（ツボ）を刺激していく施術です。
ツボ刺激には、鎮痛作用とともに筋肉の緊張をゆるめたり、血行を促したりする効果が期待できます。
患部を直接施術する場合もあれば、エネルギーや血液の流れを整えるために離れた箇所を施術する場合もあります。

 

●超音波

高い周波数の音波（細かい振動）を身体にあてていく施術です。
超音波には、炎症を抑えたり、筋肉の緊張をゆるめたりする作用が期待できます。

急性期は、冷却や電気、超音波などによって炎症が広がらないようにケアしていきます。
炎症がおさまると、痛みによってこわばった筋肉を手技や鍼灸、電気などでゆるめて、可動域の改善を図ります。

寝違えは時間の経過とともに症状が改善していき、2〜3日から長くても1週間程度で痛みが消失することが一般的です。
筋肉の柔軟性が低下している方や姿勢が悪くなっている方には、症状が改善したあとも骨格矯正を提案する場合があります。

寝違えが疑われる場合は、急性期・慢性期と状態に合わせて対処していきましょう。

 

●急性期

・冷やす、湿布を貼る

熱っぽくなっている箇所に氷のう（氷水の入った袋）を当てて冷やしましょう。
また、消炎鎮痛剤の含まれた湿布も効果的です。

・安静にする

痛めた直後は、安静を心がけましょう。
無理に動かすと症状を悪化させる可能性があります。

・医療機関に行く

「時間が経っても痛みが変わらない・悪化する」「発熱など全身症状がある」「しびれや力の入りにくさがある」
といった場合は、何か病気の可能性があります。
一度医療機関にご相談ください。

 

●慢性期

・温める

炎症がおさまりましたら、今度はホットパックや蒸しタオルなどを当てて首のまわりを温めていきましょう。
また、湯船に浸かった入浴もおすすめです。

・ツボを刺激する

手の甲側、人差し指と中指の骨の間にある「落沈（らくちん）」と呼ばれるツボが、寝違えに効くといわれています。

寝違えを繰り返している方は、一度生活習慣を見直してみましょう。
例えば次のようなポイントが挙げられます。

 

●ストレッチ

お風呂上がりや寝る前など、首の筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
筋肉の緊張が強まっている状態で寝ると、寝違えを起こすリスクを高めてしまいます。

 

●就寝時の環境を見直す

・枕

仰向けや横向きで寝た際、頭が大きく傾かない高さが理想とされています。

・マットレス

身体が沈んでしまうと、寝返りがスムーズに打てなくなります。
そのため、やわらかすぎたり、長年の使用でへこんでしまったりしている寝具は、なるべく買い換えることをおすすめします。

・温度

身体の冷えは、首の緊張を生んでしまいます。
掛け布団や暖房を調整して、身体を冷やさない工夫をしておきましょう。

 

●深酒をしない

酔いが強い状態で眠ると、寝返りの回数が減りやすくなっています。
深酒を控えるか、お酒を飲んだら水分を取りつつ2〜3時間ほど休憩してからベッドに入るようにしましょう。