不眠・
睡眠障害

「睡眠の問題が1ヶ月以上継続」し、かつ「身体のだるさや集中力の低下など日中の活動に支障が出ている」状態を「不眠・睡眠障害」と呼びます。
不眠・睡眠障害は、症状によって次の4つのタイプに分けられています。

 

●不眠・睡眠障害の種類

・入眠障害

布団に入っても、30分から1時間以上は寝付けない状態を指します。
しかし一度寝てしまえば、朝まで眠れることが多いです。

・熟眠障害

眠りが浅く、十分な時間寝ているにもかかわらず、熟睡感が得られない状態です。
睡眠の質が悪いため、疲れもたまりやすくなっています。

・中途覚醒

夜中に目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けなくなる状態になります。
睡眠時間が少なくなるため、熟睡感を得にくいです。

・早朝覚醒

寝つきは良いのですが、予定していた時刻よりも2時間以上前に目が覚めてしまう状態です。

 

●睡眠時間は関係がない

適切な睡眠時間は個人差があります。
8時間は寝ないとスッキリしない方もいれば、4時間ほどの睡眠でも問題なく活動できる方もいます。
そのため、単純な睡眠時間ではなく、日中に倦怠感や意欲の低下などを生じるかどうかで睡眠障害を判断する必要があります。

不眠・睡眠障害の原因や症状は次の通りです。

 

●原因

・ストレスによる自律神経の乱れ

人はストレスを感じると、交感神経が優位に働きやすくなります。
交感神経には身体や脳を覚醒させる作用があるため、夜間でも目が冴えて睡眠の質を低下させてしまいます。

・不規則な生活習慣

朝目を覚ましてから、15〜16時間ほどかけて睡眠ホルモンである「メラトニン」が生成されていきます。
しかし、不規則な生活が続いている場合は、メラトニンの分泌量を調整するリズムが崩れ、不眠・睡眠障害を招きやすくなります。

・身体的な要因

身体の病気や症状によって、睡眠が障害される場合があります。
例えば、ケガによる痛みや、湿疹・蕁麻疹・アトピーにともなうかゆみ、花粉症による耳鼻症状などが挙げられます。

・薬理学的な要因

抗がん剤や自律神経に作用する薬、ステロイドなどの副作用で睡眠障害を引き起こす場合があります。
また覚醒作用がある物質には、アルコールやニコチン、カフェインなども挙げられます。

 

●症状

・思考力の低下

熟睡感を得られず頭がスッキリしないため、思考力の低下を招きやすくなっています。

・意欲の低下

不眠・睡眠障害によって疲れがうまく取れないため、意欲が低下したり、うつ状態になったりと精神面への影響も出てくる可能性があります。

・生活習慣病の併発

睡眠中に免疫力を高めたり、痛めた組織の修復が行われたりしています。
そのため、睡眠障害でしっかり眠れていないと、糖尿病や高血圧といった生活習慣病を引き起こすリスクが高まってしまいます。

不眠・睡眠障害の症状の中に、次のような病気が隠されている可能性もあります。

 

●睡眠時無呼吸症候群

睡眠中に何度も呼吸が止まってしまう病気です。
睡眠の質が低下するため、昼間に眠気や倦怠感を覚えて、日常生活に支障が出てしまうことも多いです。
睡眠時無呼吸症候群は、肥満体型で顎が小さい方に多い傾向にあります。

 

●ナルコレプシー

夜間に十分な睡眠をとっているにもかかわらず、昼間に時間や場所を選ばず強い睡魔に襲われ、突然居眠りをしてしまう病気です。
覚醒した状態を維持するための物質が、うまく作り出せなくなることで発症すると考えられています。

原因によって処置の方法が変わります。
睡眠に関するお悩みがありましたら、まずは医療機関に相談してください。
特別な病気でなければ、接骨院の施術によっても改善を目指すことができます。

不眠・睡眠障害に対して、接骨院では一般的に次のような施術が行われています。

 

●カウンセリング

施術の前にカウンセリングで身体の状態を確認し、症状の原因を探していきます。

 

●手技、鍼灸

不眠症・睡眠障害には、自律神経を整える施術をおもに行います。

・手技

手技によって筋肉の緊張をゆるめ、身体をリラックスした状態にもっていきます。
また、身体のゆがみから緊張が生まれている方には、骨格の矯正を行う場合もあります。

・鍼灸

鍼やお灸を使用して、経穴（ツボ）を刺激していく施術です。
ツボへの刺激で血の巡りが良くなり、副交感神経の働きも活性化されていきます。

 

●セルフケアのアドバイス

ストレッチの方法や日常生活を送るうえでの注意点など、患者様の状態にあわせたアドバイスを行います。
施術とセルフケアを組み合わせることで、より症状の改善がスムーズになります。

一度の施術でも「夜ぐっすり眠れた」「疲れが取れた」など、何かしらの効果を実感できると思います。
しかし体質から変えていくためには、1ヶ月〜2ヶ月ほどは施術を続けていく必要があるでしょう。

最初は週2回以上通っていただき、状態をみながら間隔をあけていきます。
そして1〜2週間ほど間隔をあけてみて、症状が戻らなくなれば施術は一旦終了です。
また、その後も1ヶ月に1回程度メンテナンスしていただければ、予防にもつながります。

ここで気をつけていただきたいのは、上記はあくまでも目安だということです。
年齢や生活習慣、身体の状態で個人差がありますので、睡眠の悩みをお持ちの方は、一度接骨院のほうにお気軽にご相談ください。

不眠・睡眠障害が疑われる場合は、次のような対処を行いましょう。

 

●身体を休ませる

過労も身体的なストレスの一つです。
仕事やスポーツでオーバーワークになっている方は、適度に身体を休ませるようにしてください。

 

●朝から太陽の光を浴びる、朝食をとる

太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
朝目を覚ましましたら、外に出て軽く散歩したり、室内でカーテンを開けたりして15〜30分ほど朝日を浴びるようにしましょう。
また、メラトニンの原料となるトリプトファンが多く含まれる食品（バナナ、大豆製品、乳製品など）を朝食でとることもおすすめです。

 

●ストレッチを行う

筋肉量の多い肩甲骨や股関節まわりを重点的にストレッチしてください。
筋肉の緊張をゆるめることで、精神的にもリラックスした状態になれます。
呼吸をしながら、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくことがコツです。

不眠・睡眠障害を起こさないよう、普段から身体のケアを行っておきましょう。
例えば、次のような予防方法が挙げられます。

 

●生活リズムを一定に整える

朝起きる時間と寝る時間はなるべく一定にしましょう。
不規則な生活を送っていると、夜間に交感神経から副交感神経に切り替わりにくくなります。

もし生活リズムが乱れている場合は、数日間は頑張って朝早く起きるようにしてください。
朝日を浴び、朝食をとることで体内時計がリセットされやすくなります。

 

●夜間にスマホやパソコンを使わない

ブルーライトは刺激が強いため、交感神経が活性化してしまいます。
睡眠を妨げないよう、寝る2時間前からスマホやパソコンは使用しないことがおすすめです。

 

●寝る前にリラックスタイムを作る

「目をつむって深呼吸を繰り返す」「ストレッチをする」などして、寝る前にリラックスできる時間を作りましょう。
気持ちを落ち着かせることで、副交感神経が優位に働きやすくなります。