外反母趾
・扁平足

原因や症状についてみていく前に、まずは外反母趾や扁平足がどういった状態なのかを知っておきましょう。

 

●外反母趾について

外反母趾とは、足の親指が小指側に向けて曲がり、くの字になる変形のことを指します。
先天的・後天的な要因がいろいろと絡み合うことで、外反母趾が生じると考えられています。

・先天的な要因

母親や祖母などからの遺伝で、外反母趾になる方がいらっしゃいます。
また、親指が人差し指よりも長い「エジプト型」の指の形をしている場合も、靴の圧迫を受けて指の変形を起こしやすくなっています。

・後天的な要因

生活習慣の影響で外反母趾になる場合があります。

 

●扁平足について

扁平足とは、足裏のアーチ（土踏まず）が潰れて、足の裏が平らになった状態を指します。
生まれつき扁平足になっている方もいれば、生活習慣の積み重ねで扁平足になる方もいらっしゃいます。

外反母趾、扁平足の詳しい原因や症状については、次で詳しくご紹介していきます。

外反母趾、扁平足の原因と症状は次の通りです。

 

●外反母趾の原因

・ハイヒール

ハイヒールは先端が尖っており、親指がストレスを受けやすくなっています。
加えて、かかとが高くなるほど足先に荷重が偏るため、外反母趾のリスクを高めてしまいます。

・関節リウマチの合併症

リウマチとは、免疫の異常で関節に炎症を起こしてしまう病気です。
炎症によって親指の関節が破壊され、外反母趾につながるケースもあります。

 

●外反母趾の症状

・関節の脱臼

外反母趾が進行すると、人差し指の下に母趾が入り込んでいき、関節が外れてしまう場合があります。
脱臼がくせになり、保存的な回復を望めない方では、手術が適用となる例もあります。

・タコの形成

外反母趾では、足裏の横アーチがなくなるため、地面との摩擦を生じやすくなります。
すると足の裏にタコができてしまい、接地時の痛みにつながる場合があります。

・バニオンの発生

指が変形していくと、母趾の付け根部分が内側に大きく突出していきます。
その突出部が靴との摩擦で炎症を起こし、関節部分が腫れてくることで、強い痛みを起こす場合があります。

 

●扁平足の原因

・筋力の低下

足底筋群や後脛骨筋（スネの内側から土踏まずに付着する筋肉）などによって、足裏のアーチ構造は保持されています。
しかし、運動不足や加齢などの影響でそれらの筋力が低下し、土踏まずを上に持ちあげる機能が低下してしまう場合があります。

・年齢による腱の変性

年齢を重ねるごとにアーチを保持する筋肉の腱が変性してくるため、扁平足を生じやすくなります。

 

●扁平足の症状（招くケガ）

・足の痛み

扁平足は、外反母趾の原因の一つです。
土踏まずが潰れることで足幅が広がり、靴の影響を受けやすくなるためです。
また、接地時に衝撃を吸収する機能が低下するため、足底筋膜炎やアキレス腱炎にもつながりやすくなっています。

・膝の痛み

クッション機能が弱くなるため、扁平足の方は膝にも負担がかかりやすくなっています。
半月板損傷や靭帯損傷といったケガをはじめ、年齢を重ねた際に変形性膝関節症になるリスクもあります。

外反母趾や扁平足に似た症状がみられる病気には、次のものが挙げられます。

 

●痛風

尿酸という物質が体内にたまり、結晶となることで関節に炎症を引き起こす病気です。
外反母趾と同様に、足の親指の付け根に痛みや腫れをともなうケースがあります。

 

●母趾種子骨障害

足裏の親指の付け根あたりに、種子骨と呼ばれる小さな骨があります。
なんらかの原因で種子骨に炎症を起こすことで、母趾の痛みや腫れにつながる場合があります。

原因によって対処法が変わっていきますので、まずは接骨院や医療機関などで症状を確認してもらいましょう。

外反母趾・扁平足に対して、接骨院では一般的に次のような施術を行っています。

 

●カウンセリング・検査

施術の前にカウンセリングや各種検査（炎症の有無、筋肉の硬さ、全身のゆがみなどの確認）を行い、患者様の状態を正確に把握します。

 

●手技

カウンセリングをもとに、原因となっている筋肉の緊張を手技によってゆるめ、足裏のアライメントを整えていきます。
また、全身のゆがみから足裏に負担をかけている方には、骨盤の矯正を行う場合もあります。

 

●ハイボルト

高電圧の電気を流していく施術です。
強い電気刺激が神経に働きかけ、高い鎮痛作用を期待できます。

 

●テーピング、サポーター

アーチを持ち上げたり、親指が内側に向くことを抑えたりするために、テーピングやサポーターを活用する場合があります。

 

●セルフケアのアドバイス

足裏の筋力を鍛える運動や、正しい歩き方などをアドバイスしています。
施術と自身でのケアを組み合わせることで、より症状の改善がスムーズになります。

数回の施術でも「足の痛みが軽くなった」「身体のバランスが良くなった」と効果を実感できるでしょう。
しかし、時間をかけて関節は変形しているため、施術をやめてしまうと状態がすぐに戻りやすくなっています。
加えて、トレーニングで筋力を鍛えていく必要もあるため、身体の状態が安定するまでは2〜3ヶ月はかかると考えてください。

ここで気をつけていただきたいのは、上記の期間はあくまでも目安だということです。
年齢や生活習慣、ゆがみの状態などにより、個人差は大きくなっています。

変形は徐々に進行する可能性が高いため、外反母趾や扁平足が気になるという方は、お早めにご相談ください。

外反母趾・扁平足の改善が期待できるセルフケアの方法は次の通りです。

 

●外反母趾

・ハイヒールを避ける

外反母趾は靴の影響が大きくなっています。
そのため、可能であればハイヒールのような先の尖った靴は避けて、なるべくスニーカーを履くようにしましょう。
また、試し履きをしたり、店員と相談したりして、自分の足にあった靴を選ぶようにしてください。

・ストレッチを行う

外反母趾には、足の親指を広げるストレッチが有効です。
また、つま先をそらせるようにして、足裏の筋肉もゆっくりと伸ばしていきましょう。

 

●扁平足

・歩き方を見直す

すり足のような歩き方をしていると足底の筋力が弱り、扁平足につながりやすくなります。
かかとから着地して、母趾球で地面をしっかりと蹴りだすように意識しましょう。

・グーパー運動を行う

足趾の柔軟性を高めるためにも、「足の指全体をぎゅっと曲げる」「足の指をできる限り開く」を繰り返すグーパー体操を行いましょう。
10回3セットが目安です。

外反母趾・扁平足は年齢を重ねるごとに進行する可能性があります。
普段より次のような予防を行っておきましょう。

 

●筋力強化

・つま先立ちトレーニング

かかとの上げ下げを繰り返し、足裏からふくらはぎの筋肉を鍛えていきます。
壁に手をついて、身体を支えた状態でも構いません。
最初は10回3セットが目安になります。

・タオルギャザー

滑りやすい床の上にタオルを広げます。
タオルの端に足を置き、指の力だけで手前にたぐり寄せていきます。
最初は10回が目安です。
親指だけではなく、5本の指全体を使うようにしましょう。

 

●足裏のマッサージ

足裏が硬くなっていると、扁平足や外反母趾につながりやすくなります。
ゴルフボールや青竹踏みなどを活用して、足の裏を定期的にマッサージでほぐしておきましょう。