眼精疲労

目は視覚情報を脳に伝えるための重要な感覚器です。
原因や症状をみていく前に、まずは目の構造や眼精疲労の特徴について理解しておきましょう。

 

●目の構造・仕組み

カメラに例えると、レンズに当たる部位が「水晶体」です。
毛様体筋によって水晶体が厚みを変えることで、ものをみる際のピントが調整されています。

・近くのものをみる⇨毛様体筋の収縮⇨水晶体が厚くなる
・遠くのものをみる⇨毛様体筋の弛緩⇨水晶体が薄くなる

近くのものにピントを合わせ続けた結果、毛様体筋がこわばってしまった状態が、いわゆる「目の疲れ」になります。

 

●疲れ目と眼精疲労の違い

眼精疲労は、次の2つを満たした状態を指します。

・目の症状に限らず、肩こりやめまいなど身体の不具合もある
・十分な休息や睡眠をとったにもかかわらず、症状が改善しない

一方、疲れ目は一時的に目の疲れを感じる症状で、休息や睡眠をとれば比較的簡単に回復しやすくなっています。

 

●眼精疲労を放置するリスク

眼精疲労をそのままにしていると、目の疲れからものがみえにくくなります。
また、めまいや吐き気、肩こりといった全身症状にもつながってくるため、生活の質を大きく低下させる可能性があります。

眼精疲労の考えられる原因と症状例は次の通りです。

 

●原因

・長時間のデスクワーク

デスクワークでは、パソコン画面にピントを合わせ続けるため、毛様体筋に疲労が溜まりやすくなります。
また、前のめり姿勢が続くことも、首や肩まわりの筋肉に負担をかける原因になります。

・ストレス

毛様体筋の収縮や弛緩は、おもに自律神経によって調整されています。
そのため、日常でのストレスで自律神経のバランスを崩していると、毛様体筋に負荷をかけてしまう場合があります。

・目の病気

白内障や緑内障、老視など目の病気の症状として、眼精疲労を生じるケースがあります。

 

●症状

・目の症状

毛様体筋の疲労からピントをうまく合わせられなくなり、視界がぼやけてしまう場合があります。
その他、眼精疲労には「目がしょぼしょぼとする」「目の奥が痛む」「目が充血する」といった目の症状が現れるケースもあります。

・身体に起こる症状

頭痛や肩こり、めまい、吐き気、不眠、疲労感など、心身の不調を招く場合があります。
身体にも不具合が起こるのは、「長時間の同一姿勢による筋肉の緊張」「ブルーライトの刺激やストレスによる自律神経の乱れ」などが原因に挙げられます。

上記でも軽く触れていますが、眼精疲労を起こす病気には次のものが挙げられます。

 

●白内障

加齢にともない、水晶体が白く濁ってしまう病気です。
視界も白っぽくぼやけてしまいます。

 

●緑内障

眼圧が向上することで網膜や神経が圧迫されてしまう病気です。
緑内障では、視野の一部が欠けて（ぼやけて）しまいます。

 

●老視

加齢とともに水晶体の弾力性が低下し、近くのものにピントを合わせにくくなる状態です。
一般的には「老眼」と呼ばれています。

その他、風邪やインフルエンザ、高血圧、糖尿病、副鼻腔炎といった病気から眼精疲労の症状が引き起こされる場合もあります。

眼精疲労に対して、接骨院では一般的に次のような施術が行われています。

 

●カウンセリング

施術の前にカウンセリングを行い、患者様の状態や眼精疲労が起きている原因などを確認していきます。

 

●手技（マッサージ・矯正）

カウンセリングをもとに、眼精疲労の原因となっている筋肉の緊張をゆるめていきます。
眼精疲労については、首や肩まわり、頭部への施術が中心となります。
また、身体のゆがみから緊張が生じている場合は、骨盤や背骨、肩甲骨などの矯正を行う場合もあります。

 

●鍼灸

鍼やお灸を用いて、経穴（ツボ）を刺激していく施術です。
経穴への刺激で全身の緊張がゆるまり、交感神経の興奮も静まりやすくなります。

 

●ハイボルト

筋肉の緊張が強くなっている部位には、ハイボルトを使用する場合もあります。
ハイボルトとは、高電圧の電気を身体に流していく施術で、ピンポイントに強い電気刺激を加えられるようになっています。

 

●セルフケアのアドバイス

ストレッチや日常生活で気をつけるポイントなど、患者様に合わせたセルフケアの方法をアドバイスします。

軽度の眼精疲労であれば、数回の施術でも「視界がすっきりした」「身体が軽くなった」と効果を実感できる可能性があります。
しかし年齢や視力、目の病気、生活習慣など、さまざまな要因が絡まっているため、施術期間は一概にはいえません。

1ヶ月ほどで改善する方もいれば、数ヶ月以上かかる方もいます。

生活習慣の積み重ねで眼精疲労は生じているため、自然と回復することはむずかしいです。
また、放置するほど改善に時間がかかってしまうため、眼精疲労でお困りの方は、なるべく早めに接骨院で状態を確認してもらってください。

目の疲れや筋肉のコリ、自律神経症状など、眼精疲労が疑われる場合は次のような対処を行いましょう。

 

●目を温める

蒸しタオルを当てて、目のまわりを温めましょう。
温めることで血流が促され、毛様体筋の緊張がほぐれやすくなります。
その他、ホットアイマスクを利用する方法もあります。

 

●目のストレッチを行う

目をつむった状態で、眼球を上下左右の方向に動かしたり、ぐるぐると回したりしましょう。
眼球を大きく動かすことにより、目のストレッチが行えます。
動かしすぎると反対に目が疲れてしまうため、リラックスした状態で行うようにしてください。

 

●遠くをみつめる

遠くをみつめることで、毛様体筋を弛緩できます。
窓の外を眺めて、なるべく遠くにあるものにピントをあわせるようにしましょう。

十分な睡眠をとっているにもかかわらず、「視界がかすむ」「ものが見えづらい」「目が充血している」など目の異変がありましたら、眼精疲労の可能性があります。
なるべく早い段階で、次のようなケアを行いましょう。

 

●作業環境を整理する

デスクワークでは、腕を伸ばした程度の距離をあけて、スクリーンを設置してください。
また、姿勢が前のめりにならないよう、椅子や机の高さを調整することも大切です。

 

●目の乾燥対策を行う

目を乾燥させると、眼精疲労を生じやすくなります。
「意識的にまばたきの回数を増やす」「加湿器を使う」「エアコンの風に直接当たらない」「目薬をさす」などして、目の乾燥対策を行うようにしましょう。

 

●小休憩をとる

長時間画面を見続けていると、毛様体筋がこわばってしまいます。
1時間を目安に遠くのものを眺めたり、目をつむったりして、目を休ませる時間を作りましょう。