身体のゆがみ

身体のゆがみとは、具体的にどういった状態を指すのでしょうか？
また日常生活において、身体がゆがむ原因は何があるのでしょうか？

 

●身体がゆがむとは

背骨を横からみた際、頚椎（首）と腰椎部分が軽く前側にカーブしている状態が理想とされています。
しかし、何らかの原因でこのS字のカーブが崩れて、頚椎がまっすぐになったり（猫背・ストレートネック）、腰椎の湾曲が強くなったりした状態（反り腰）が、身体のゆがみと考えられています。
その他、身体のゆがみには「肩や骨盤の左右の高さが違う」「身体が前後にねじれている」といった状態も挙げられます。

 

●身体がゆがむ原因

バランスが崩れた姿勢や習慣から、ゆがみが生じやすくなっています。
具体的には、次のような不良姿勢やくせが挙げられます。

・足を組んで座る
・片方の足に重心をかけて立つ
・デスクワークやスマホの操作で前かがみの姿勢がつづく
・スポーツや仕事で同じ腕、足ばかりを使う

また骨格は、おもに筋肉によって支えられています。
そのため、筋力低下や筋肉の柔軟性の低下などがある場合、背骨や骨盤、肩甲骨といった骨格が筋肉によって引っ張られ、全身がゆがみやすくなります。

ゆがみをそのままにしていると、身体にはどのような不具合が起こるのでしょうか？

 

●肩こり

背骨はS字のカーブを描くことで、上半身にかかる負担を軽減しています。
しかし、ストレートネックや猫背では、頚椎のカーブがなくなりまっすぐな状態になっています。
それにより、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、緊張が強まることで肩こりにつながる場合があります。

 

●頭痛

首まわりや後頭部付近の緊張で神経が圧迫されて、頭痛を引き起こす場合があります。

 

●腰痛

ゆがみがある場合、傾いた身体を支えるために腰部の筋肉に偏った負担がかかります。
特に反り腰は、腰を反ることで腰部の筋肉が強く緊張するため、腰痛の原因になりやすいです。

 

●冷え、むくみ

身体のゆがみから、腰部や骨盤周辺の筋肉がこわばっていきます。
すると固くなった筋肉で血管が圧迫され、下肢への循環が低下することにより、冷えやむくみにつながる場合があります。

 

●自律神経の乱れ

背骨のゆがみや筋肉のコリがストレスとなり、交感神経が優位に働きやすくなります。
心身の機能を調整している自律神経のバランスが崩れてしまうため、不眠や疲労感、便秘といったさまざまな不調を招く可能性があります。

身体のゆがみに対して、接骨院では一般的に次のような施術が行われています。

 

●カウンセリング

施術の前にカウンセリングを行い「身体がどうゆがんでいるのか？」「なぜゆがんでしまうのか？」といった、状態や原因を確認します。
また、患者様にも実際に身体を動かしてもらい、ゆがみの状態を実感していただきます。

 

●骨盤矯正

日常生活でゆがんだ骨盤を、本来の位置に戻れるようアプローチしていく施術です。
無理に骨格を動かすのではなく、周辺の筋肉を手技でゆるめることにより、バランスを調整していきます。

脊柱の下方（仙骨・尾骨）は骨盤の一部となっていますので、骨盤の傾きが修正されると、背骨のS字が戻りやすくなります。
また、骨盤は太ももの骨と股関節を構成しているため、当施術によって下半身にかかるバランスも改善されていきます。

 

●猫背矯正

頚椎や胸椎、肩甲骨まわりの緊張を緩めて、胸を張った姿勢をとりやすくする施術です。
ストレッチポールに仰向けに乗って胸を広げるようなストレッチを行ったり、手技で骨格周辺の筋肉をほぐしたりして、猫背の改善を目指していきます。

一度の施術でも、ゆがみの改善を実感できると思います。
しかし最初は、どうしても元の状態に戻りやすくなっています。
身体がゆがんでいる状態が、患者様にとっては普通の状態（正しい姿勢）になってしまっているためです。

骨格が安定するまでは、週に2回以上の施術を2〜3回ほど継続して受けていただくことをおすすめしています。
また、ゆがみが少ない状態をキープするには、その後も週1回の施術を1ヶ月ほど続けていくことが理想です。

1週間空けてみて、コリや痛みなどが出なければ、施術は一旦終了となります。
施術終了後も月に1回ほどメンテナンスを受けていただくと、ゆがみが簡単には戻りづらくなります。

しかし、ここで気をつけていただきたいのは、上記はあくまでも目安ということです。
「加齢や運動不足の影響で筋力と柔軟性が著しく低下している」「スポーツや仕事で強い負担がかかっている」といった場合は、より期間が長引く可能性はあります。

猫背や反り腰といった身体のゆがみを改善するには、次のような対処法が挙げられます。

 

●ストレッチ

ストレッチによって、骨格を引っ張っている筋肉の緊張をゆるめていきましょう。
身体のゆがみには、肩甲骨や骨盤まわりのストレッチが有効とされています。

・胸を開くストレッチ
・股関節を広げるストレッチ
・お尻、太ももの筋肉を伸ばすストレッチ

 

●体幹の強化

姿勢を安定させるため、身体の軸となる体幹の筋力を鍛えていきましょう。
腹筋・背筋のトレーニングや、スクワットなどが挙げられます。

 

●ウォーキング

20〜30分ほどのウォーキングを毎日の習慣にしましょう。
全身を動かすことで筋肉の柔軟性が回復し、姿勢も改善されやすくなります。
やや大股にして、腕を前後に振って歩くことで、股関節や肩甲骨周囲の筋肉を大きく動かせます。

身体がゆがまないようにするには、普段からのケアが大事になります。
例えば、次のような予防法が挙げられます。

 

●正しい姿勢の維持

立っているとき、座っているときにかかわらず、下腹部に意識を置いて骨盤を垂直に立てるようにしましょう。
また、頭のてっぺんが天井から吊るされているようにイメージすると、正しい姿勢を維持しやすくなります。

 

●くせを直す

「足を組んで座る」「片足に体重をかけて立つ」「カバンを同じ腕ばかりで持つ」といったくせがあれば、左右バランスよく身体を使うように修正しましょう。

 

●デスクワーク環境の見直し

正しい姿勢で作業ができるように、机や椅子の高さ、パソコン画面の角度などを調整してみてください。

・両方の足裏が床につき、膝が90度になる椅子の高さ
・肘が90度の状態でキーボード操作できる机の高さ
・目線の高さで画面がみえる、スクリーンの角度

例えば上記のポイントが挙げられます。